過年傳統習俗上，會在全盒內擺放八款由白糖漬製而成的瓜果，稱為「八甜」，除了美味的小食，當中還會取其小食名稱的諧音，寓意不同好運，例如糖馬蹄寓意「馬運亨通」、糖蓮子寓意「連生貴子」和糖椰絲寓意「有爺有子，三代同堂」等。現在全盒中擺放傳統糖漬瓜果的人減少，變得國際化。很多也是放糖果、巧克力、甚至馬卡龍和日式和菓子等。不論是傳統或現代的全盒大部分也是高糖小食，過量進食會影響身體的健康。
註冊營養師Macy為大家搜羅了以下8款有「營」小食，與傳統「八甜」一樣寓意「十全十美」，同大家一齊「營」牛年！
燒米餅、米通：
· 低脂肪
· 香脆可口，可代替脂肪較高的薯片
· 豐富碳水化合物為身體供給能量
西梅乾、提子乾、紫菜：
· 低脂肪
· 含豐富纖維
· 含豐富鈣質，有助骨骼和牙齒成長、鞏固骨骼，預防骨質疏鬆
· 含豐富鐵質，有助製造血液，預防貧血
焗青豆、蒟蒻果凍：
· 低脂肪
· 含豐富水溶性纖維，有助降低膽固醇和穩定血糖
· 含豐富非水溶性纖維，幫助腸道蠕動，減低及預防便秘
果仁
· 含豐富鈣質
· 含豐富鐵質
· 含豐富不飽和脂肪(即健康脂肪)，降低膽固醇和血脂，預防心血管病
家家戶戶的賀年全盒也各有不同，在親友家中的全盒選擇小食時，只要記著以下事項，也可以食得有「營」又安全：
· 每次在全盒中最多選擇2至3款小食，因某些小食含有一定份量的糖份、鹽份、脂肪，份量過多可影響健康
· 可選有獨立包裝的食品，份量較易控制
· 患有長期病患的人士(如糖尿病、高血壓、腎病等)須注意小食是否適合
· 吞嚥咀嚼困難的人士需注意食物的質感
正所謂「少吃多滋味」，大家在賀年日子也要食得有「營」，把這個健康小貼士分享給身邊的親友吧！祝大家牛年行大運、身體健康！
營養師周靖雯提醒：以上內容僅供參考，所有預防及治療方法都有不同的成效、副作用及風險。如有疑問，請向你的營養師查詢。
